众所周知，体育锻炼可以促进新陈代谢并帮助脂肪分解。有氧运动，如慢跑、有氧操、骑行、跳舞和快走，是许多人的首选。

然而，有专家建议，有氧运动必须持续至少30分钟才能有效燃烧脂肪。这是真的吗？

当我们开始进行有氧运动时，身体最初会使用糖原作为能量，因为它是一种快速高效的能量来源。随着时间的推移，糖原储备逐渐消耗，身体逐渐转向使用脂肪作为能量来源。这一过程并不是一个简单的“开关”转换，而是一个逐渐的过程。

这是否意味着有氧运动必须达到“魔法”的30分钟大关才开始燃烧脂肪？不完全是。

事实上，即使在你锻炼开始时，脂肪也在被用作能量，只是比例较低。随着你继续锻炼，从脂肪中获得的能量比例会增加。到了大约30分钟时，脂肪和糖原对能量的贡献大致相等。

还值得注意的是，脂肪燃烧并不仅限于有氧运动。像哑铃或杠铃力量训练等无氧运动同样促进脂肪消耗。这是因为力量训练增加了肌肉质量，进而提高了静息代谢率，导致整体脂肪燃烧增加。

因此，尽管“30分钟规则”不是硬性规定，但持续至少30分钟的运动可以提高脂肪提供能量的比例。较长的运动时间有助于优化脂肪燃烧。

为了实现最有效的脂肪消耗，定期锻炼应与健康的饮食相结合。选择低热量、天然的食物，而非高热量、经过深度加工的食品。此外，确保充足的睡眠，避免熬夜，以创造热量赤字，从而促进更好的减重效果。