健身是一段以年为单位衡量的旅程，而不是以天为单位。无论你的目标是减肥还是增肌，保持一致性是关键。许多人在健身之路上失败，往往是因为他们无法坚持。他们常常以短期的心态看待健身，期望立即看到结果，而当没有快速变化时便放弃了。以下是你在健身旅程中的第1天、第10天、第100天和第1000天可能会经历的变化。

第1天

如果你从严重超重的状态开始，健身旅程的第1天将会非常具有挑战性。即使是最基本的锻炼也可能感觉困难。你可能连一个标准的俯卧撑都做不了，需要从靠墙俯卧撑开始。每一个动作都会让你大汗淋漓，你可能会很快感到疲惫。然而，尽管疲惫不堪，看到自己的汗水却能激发你的决心。

第10天

到第10天时，你会开始注意到一些改善。虽然锻炼仍然很艰难，但你会发现自己能够多坚持一会儿。你甚至可能完成一个标准的俯卧撑！你可能已经尝试了不同类型的锻炼，例如跑步，从最初跑几分钟就气喘吁吁到现在能承受更大的强度。你的耐力有所提高，但仍有很长的路要走。

尽管每天锻炼并控制饮食，你的体重可能只发生了微小的变化，体型也没有明显的差异。这可能令人沮丧，但坚持下去至关重要。

第100天

在100天之后，你的健身水平将发生显著变化。俯卧撑变得轻而易举，如果你进行了力量训练，甚至引体向上也不再是挑战。你的心肺耐力将显著提高，使跑步变得轻松自如。你的身体将开始显示出可见的变化；即使还有一些腹部脂肪，你的整体身材将变得苗条。你甚至可能开始看到胸肌和腹肌的线条。平均而言，你可能已经减掉了20-30磅。

第1000天

接近三年的健身旅程，锻炼将成为你生活的一部分。你会养成定期锻炼的习惯，健身将成为你日常生活中自然而然的一部分。作为健身爱好者，你的体脂率将很低，肌肉线条清晰可见。你可能已经经历了减肥和增肌的阶段。

到此时，其他人可能会称你为“肌肉男”。你的心态将更加积极，你会感到更加自信和充满活力。你的整体外貌，包括皮肤和容貌，将反映出你更健康的生活方式。

第10000天

达到第10000天，几乎是你健身旅程的30年之际，你将成为健身界的老手。你甚至可能会出现在健身杂志上，成为他人的榜样。尽管你已经超过50岁，你的身体和活力可能仍像30岁的人一样。与那些不锻炼的同龄人相比，你看起来会年轻得多、健康得多。

无论是第1天、第10天、第1000天还是第10000天，健身都是一种终身承诺。坚持不懈总会带来结果！