“用进废退”完美地适用于健身。如果你停止锻炼仅两周，身体的表现将明显下降。以下是休息一段时间对你的影响。

01 身体表现下降25%

许多身体衰退的迹象并不会立即显现出来。然而，如果你不调整饮食，肌肉质量会下降，同时体脂会增加。更重要的是，你的整体身体表现将受到影响。仅仅2-3周的不活动会导致速度、耐力和灵活性下降25-30%。

02 肌纤维开始萎缩

两周的休息可能导致肌肉质量、毛细血管的大小和密度减少。变成“沙发土豆”也会影响你的骨密度、柔韧性和整体血液循环。如果没有定期锻炼，你的肌纤维将开始储存较少的糖原，导致肌纤维萎缩。

萎缩的肌纤维需要更多的刺激才能恢复到以前的状态，这意味着恢复肌肉力量和体积将需要更多的努力。

03 最大摄氧量每天下降1%

心血管耐力比肌肉力量下降得更快。在停止锻炼的两周内，心脏搏出量会减少，线粒体密度下降近50%，心率增加。心输出量（心脏每分钟泵出的血液量）减少，最大摄氧量（VO2 max）将每天下降1%。

你身体清除乳酸的能力也会减弱，导致在高强度锻炼中乳酸堆积更快。这会降低你的耐力和高强度表现能力。

04 焦虑水平增加

锻炼增加了大脑的氧气流量。两周的不活动后，你的大脑和身体感觉不再那么敏锐。锻炼能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，支持新脑细胞的生长，并可能帮助预防阿尔茨海默病和抑郁症。没有定期锻炼，体内的多巴胺水平会下降，导致焦虑和疲劳增加，使你更难激励自己重回健身常规。

05 睡眠质量下降

定期锻炼可以增强新陈代谢，并通过帮助生成如生长激素和睾酮等激素，促进肌肉组织在睡眠中的修复。没有锻炼，你的深度睡眠阶段会减少，导致睡眠不安和质量下降。

健身不仅仅是一种习惯；它应该成为你日常生活中不可或缺的一部分，以维持整体健康。