俯卧撑被广泛认为是增强上半身力量和测试整体体能的最佳运动之一。它们能锻炼多个肌肉群，包括核心肌肉，是衡量一个人身体健康的绝佳指标。

 

俯卧撑的良好基准是什么？

对于成年男性来说，在一次训练中能够做一定数量的俯卧撑可以表明健康的体能水平。根据健身标准，30岁以下的男性应能够在一组内至少做30个俯卧撑，才被认为是健康的。那么你一次能做多少个呢？

最低标准

对于成年男性来说，能够连续做20个标准俯卧撑而不停止通常被认为是合格体能的基准。然而，达到这个数量表明在肌肉力量和耐力方面还有改进的空间。许多久坐不动的办公室职员可能连15个俯卧撑都难以完成，这表明他们需要更多的定期锻炼。

为什么你应该多做俯卧撑？

俯卧撑不仅仅是一个体能测试；它们还提供了许多好处，使其成为任何锻炼计划中的宝贵部分：

1. 上半身力量和肌肉紧实度：定期进行俯卧撑锻炼能增强手臂、背部和肩膀的肌肉定义。这也能提高新陈代谢，帮助管理体重。

2. 核心力量：俯卧撑能强化核心肌肉，紧实腹部区域，减少腰围。强大的核心还支持更好的姿势和平衡。

3. 改善肌肉和关节健康：俯卧撑能增强上半身的肌肉力量和关节健康。它们能改善四肢协调性，稳定核心，帮助改善姿势和整体体型。

4. 心血管健康：持续的俯卧撑训练能增强心血管健康，通过提高心肺功能来改善血液循环，并增强免疫系统，降低慢性疾病的风险。

 

如何开始做俯卧撑

如果你是俯卧撑的新手或上半身力量较弱，从膝盖俯卧撑开始是逐步增强肌肉的有效方法。目标是每2-3天锻炼一次，让肌肉有时间恢复。随着力量的增加，过渡到标准俯卧撑，并逐步增加锻炼的频率和强度。

 

结论

将100到300个俯卧撑纳入你的日常锻炼计划中，可以显著提高你的体能水平，并推动你的身体极限。迎接挑战，见证你的力量和耐力飙升。