终身健康习惯：8个可持续减肥的建议
当你突然意识到，“我体重增加了，我需要锻炼”，你可能希望找到快速的解决方案和策略。虽然这些方法可能在某些方面提供快速的效果，但它们不会持久。以下是一些可以成为终生原则和习惯的建议。
深深记住这八个建议，并让它们成为你日常生活的一部分。
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补充蛋白质 传统上，老人们认为早餐应该清淡。然而，经过一夜的新陈代谢后，你的身体需要补充营养，尤其是蛋白质，以提升当天的代谢率。
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尝试一个月的低碳水化合物饮食 碳水化合物是健康问题和肥胖的主要原因。通过食用低碳水化合物食物，你可以依靠高蛋白食物来增加饱腹感，比如鸡蛋和蛋白质奶昔。记住，不要让自己挨饿。
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避免含糖饮料、咖啡和茶 对于喜欢含糖饮料的人来说，放弃它们可能很难。但实际上，你不需要从这些饮料中摄取额外的糖分。试着携带一个水瓶或喝黑咖啡。一开始可能很难，但你会逐渐适应。
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力量训练优先于有氧运动 先进行力量训练会消耗你身体的糖原储备。当你接着进行有氧运动时，你的身体将主要使用脂肪作为能量来源。这种组合可以有效地燃烧糖原和脂肪。
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加入间歇训练 虽然恒速有氧运动有效，但间歇训练可能更高效。高强度间歇训练（HIIT）对脂肪损失尤其有效，并且可以在较短的时间内完成。试着每周三次交替进行一分钟的冲刺和一分钟的步行。
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设立一个“作弊日” 每周允许自己有一天“作弊日”。如果你在低碳水化合物饮食中，你可以在这一天食用高碳水化合物的食物。这会使你更容易长期坚持你的饮食计划。只要记住，“作弊日”并不是让你狂吃垃圾食品的借口。
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不要过度进行有氧运动 我建议每周进行三到四小时的有氧运动。过度的有氧运动可能会对你的代谢率产生负面影响，并增加促使脂肪储存的激素的释放。平衡你的锻炼与力量训练，以获得更好的效果。
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不要过度关注卡路里 当你进行低碳水化合物饮食时，你不需要计算卡路里或让自己挨饿。遵循这些建议会自然地提高你的代谢率，并保持身体处于燃烧脂肪的状态。关注食物的质量——自然的、未加工的、无添加剂的食物。
如果你遵循这八个建议，你将更接近你的健身目标。记住，养成良好的习惯需要时间，但坚持下去会带来结果。
