许多人直觉认为体型普通的男性比肌肉发达的男性更长寿，似乎这更符合“适者生存”的原则。然而，事实可能并不像你想的那样。

肌肉是人体的重要组成部分，占我们体重的约35%至40%。一项涉及近百万男性的瑞典研究发现，肌肉量较高的男性寿命往往比肌肉量较少的男性更长。

拥有肌肉的好处

1. 力量与长寿：肌肉量较高的男性通常进行力量训练，这不仅增加肌肉质量和骨密度，还促进钙的吸收，从而延缓衰老过程。健壮的体魄有助于预防骨质疏松、背痛和关节退化等与年龄相关的问题。

2. 更健康的体成分：肌肉发达的身体表明体脂较低，拥有更健康的体成分。肌肉还能保持较高的新陈代谢率，帮助管理体重，降低肥胖相关疾病的风险。

3. 功能性力量：肌肉发达的人通常具有更好的功能性力量，随着年龄的增长，这种力量能够帮助他们保持活跃，延长独立生活的时间。

过度训练的弊端

然而，保持肌肉体型的生活方式并非没有缺点。过度锻炼和严格的饮食计划可能导致肌肉劳损、关节磨损等健康问题。

普通体型与长寿

另一方面，体型普通的男性虽然不进行高强度健身，但随着年龄增长，肌肉退化、力量下降以及代谢率减慢，可能导致肥胖和心血管疾病等健康问题。不良的生活方式，如熬夜和过度饮酒，会进一步增加患病风险并缩短寿命。

如何通过增加肌肉质量来改善健康与长寿

1. 定期力量训练

进行定期的抗阻力训练，选择深蹲、俯卧撑、硬拉和卧推等复合动作来增强全身力量。初学者应先从自身体重练习开始，以掌握正确姿势，再逐渐增加负重，刺激肌肉生长，防止肌肉流失，从而获得健美的体型。

2. 控制体脂率

保持健康的体脂率，避免过多脂肪，因为过多脂肪会分泌有害物质，导致肥胖相关疾病，抑制肌肉发展。结合适量的有氧运动，如每日5公里跑步，并通过饮食管理减少热量摄入，降低体脂率。这还能够提高骨密度、协调性和柔韧性，从而促进整体健康和长寿。

3. 充足的休息与高质量睡眠

确保充足的深度睡眠，这对肌肉修复和生长至关重要。建立规律的作息时间，避免熬夜，以防止过早衰老。在力量训练期间，给予肌肉群足够的恢复时间，以有效增加肌肉质量。

通过遵循这些策略，您可以增加肌肉质量，增强整体健康，并有可能延长寿命。