你是否在尽最大努力减肥，但效果仍不明显？以下是四个常见原因及纠正它们的建议！

1. 蛋白质摄入不足

蛋白质对你的身体至关重要，因为它提供了促进肌肉合成的氨基酸。蛋白质的消化时间较长，可以让你更长时间感到饱腹，从而减少暴饮暴食的可能性。高蛋白食物包括鱼、虾、牡蛎、鸡肉、鸭肉、鹅肉、瘦肉、羊肉、牛肉、鸡蛋、豆类和乳制品。不要害怕吃肉；选择低脂肪、高蛋白的选项，避免摄入过多热量的同时满足营养需求。成年人每日应摄入1-1.2克每公斤体重的蛋白质，而想要增肌的人则应摄入1.5-1.8克每公斤体重的蛋白质。

为了提高营养吸收率，将蛋白质摄入分配到多次餐食中，而不是一次性摄入。比如早餐吃鸡蛋和牛奶，午餐吃鸡胸肉和豆腐，晚餐吃鱼或虾。

2. 摄入富含淀粉的“蔬菜”

你可能误以为土豆、山药、芋头、莲藕、豌豆、栗子和南瓜等淀粉类食物是低热量的蔬菜。这些食物含有大量淀粉，可能导致你的碳水化合物摄入量超过建议的范围。比如，100克莲藕含有11.5克碳水化合物，100克土豆含有18克，100克山药含有12.4克。它们应该作为主食的替代品，而不是蔬菜。

如果你在吃这些淀粉类食物的同时，还摄入米饭、面条或面包等常规碳水化合物，那么你很可能摄入了过多的碳水。相反，将它们作为主要淀粉来源的替代品，每餐的份量控制在拳头大小。这种方法将帮助你减少碳水化合物的摄入，支持减肥目标。

3. 水分摄入不足

在减肥过程中，不要害怕喝水。水对身体的代谢过程至关重要，有助于通过减少饥饿感来控制食欲。有时，身体会将口渴误认为饥饿，导致你吃得更多，而实际上你只需要水。每天至少喝2升水，而不是含糖饮料，能帮助你保持水分，加速脂肪分解。

4. 重复单一的锻炼

虽然持续锻炼是减肥的关键，但长期进行同一类型的锻炼可能会导致效果减弱。你的身体会适应这种训练，导致每次锻炼消耗的卡路里减少。为了防止身体进入平台期，混合不同的运动项目，如有氧运动、游泳、运动类游戏或跳绳。将有氧运动与力量训练相结合也可以保持身体的挑战性，并持续燃烧脂肪。