在健身领域，深蹲被誉为下半身锻炼的黄金标准，而俯卧撑则以提升上半身力量而闻名。这两项自身体重训练对于任何希望增肌和减脂的人来说都至关重要。如果忽视它们，就会错失显著的益处。

为什么你不应该忽视深蹲和俯卧撑？

坚持每天进行这两项锻炼可以带来许多好处。无论你专注于增肌还是减肥，将深蹲和俯卧撑纳入你的计划，都能大大提升你的健身效果。例如，能够连续做40个或更多俯卧撑常被视为成年男性健康的基准。你能做多少个俯卧撑？

经常做深蹲和俯卧撑的好处：

1. 提升代谢率和减少脂肪：对于那些希望减肥的人来说，坚持深蹲和俯卧撑可以显著提升代谢率，减少脂肪堆积。这些运动还可以减少肌肉流失，加速减肥，帮助身体紧实和塑形。

   对于健身爱好者来说，加入这些锻炼有助于提升整体活力、身体耐力和心血管健康。这些运动为更高级的阻力训练做好了准备，加速肌肉生长，塑造清晰的肌肉群。

2. 方便的居家锻炼：对于没有时间去健身房的人来说，深蹲和俯卧撑提供了在家完成的全面锻炼，能够锻炼多个肌肉群。它们减少久坐带来的负面影响，缓解背痛，让忙碌的职业人士也能通过少量器材保持健康。

3. 改善心血管和体能：对于心肺功能较弱的人来说，深蹲和俯卧撑有助于显著提升心肺功能。这些运动非常适合增强力量和耐力，随着时间的推移，有助于塑造更强健的体格。

4. 适合初学者：初学者将深蹲和俯卧撑融入锻炼计划中，可以帮助增强肌肉力量，并熟悉基本的健身技巧。这种基础训练为更高强度的力量锻炼做好准备，并加速肌肉发展。

5. 骨骼健康和整体健康：定期进行深蹲和俯卧撑有助于骨骼健康，增强柔韧性，提升免疫功能，改善整体健康状况。这些锻炼还能提升个人耐力和自信，让你变得更加坚韧和有吸引力。

总结：

不要低估深蹲和俯卧撑的力量。虽然它们看起来简单，但真正的挑战在于日复一日地坚持做下去。许多人在多年里很难坚持每天做200个俯卧撑或深蹲。如果能坚持这一锻炼计划，你的身体健康和整体健康状况将显著改善。