使用跑步机是一种极好的有氧运动形式，可以帮助你燃烧卡路里并改善整体健康。虽然看起来只需要开始跑步，但有一些重要的提示和安全措施需要牢记。跑步机跑步与户外跑步略有不同，了解如何正确使用跑步机将帮助你避免受伤。以下是帮助你入门的指南！

跑步前的准备

热身：开始时先走路，让你的关节和肌肉准备好。以大约 5 分钟的时间进行轻微的热身，例如 2% 的倾斜度，让血液流遍全身。这将有助于防止肌肉拉伤和关节受伤。

逐渐增加速度：热身后，将速度增加到慢跑。每 5 分钟逐渐增加速度，直到达到冲刺，然后每 5 分钟逐渐减速。始终参考跑步机手册或与健身教练沟通，以了解跑步机上的间歇训练程序。永远不要设置超出你能力的速度，以避免受伤。

每天变换速度和距离

每天改变你的锻炼常规有助于保持新鲜感，防止特定肌肉群过度训练。如果一天专注于速度训练，进行 5 至 20 分钟的全力冲刺，第二天则将重点放在 20 至 60 分钟的慢跑上。始终以步行开始和结束，以热身和冷却身体。检查跑步机的控制面板，参考手册或咨询健身教练，了解如何设置倾斜度以模拟山地训练。如果你住在远离山区的地方，但计划参加山地地形的比赛或马拉松，这将非常有用。

避免抓住扶手

抓住扶手会降低你腿部和核心锻炼的强度，从而减少燃烧的卡路里并降低锻炼的效果。如果你需要休息，请将跑步机的速度降低到步行速度，而不是在跑步或冲刺时抓住扶手。但是，如果你有平衡问题，你可能需要考虑这个例外。如果你有平衡问题但仍想使用跑步机，请始终咨询医生以了解应采取的预防措施。