“增肌”和“减脂”这两个术语经常一起出现，但同时实现这两个目标，或者在减脂的同时保留肌肉，是相当具有挑战性的。本文探讨了为什么同时增肌和减脂如此困难，并根据不同的健身目标提供了量身定制的建议。

你是否一直在健身房锻炼，但却没有看到明显的体型变化？在这个阶段，设定明确的目标至关重要，无论是优先考虑增肌还是减脂。

同时增肌和减脂可行吗？

增肌和减脂本质上是相互冲突的目标。要减少脂肪或体重，身体需要处于“热量赤字”状态，即每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。相反，构建肌肉需要“热量盈余”来提供修复和生长肌肉所需的能量。脂肪能转化为肌肉吗？

有些人错误地认为增肌和减脂是将脂肪转化为肌肉。然而，这是不可能的，因为肌肉和脂肪由不同类型的细胞组成，化学成分也不同。肌肉由含有蛋白质块的纤维组成，而脂肪组织由碳、氢和氧原子构成。因此，脂肪和肌肉细胞不能相互转化。

增肌与减脂的推荐顺序

在增肌阶段，脂肪的增加是不可避免的。因此，体脂率较高的人建议优先进行减脂，然后再进行增肌。否则，过多的体脂会掩盖肌肉线条，使肌肉线条不够明显。如何判断应该先减脂？你的身体成分分析，如InBody的肌肉脂肪分析部分，包括体重、骨骼肌重量和体脂重量，通过这些三个指标的长度来提供洞察，类似于字母C、I和D的形状。阻力训练有助于减脂。

有人认为增肌需要进行重量训练，而减脂则需要有氧运动。然而，无论你的目标是增肌还是减脂，足够强度的阻力训练都是至关重要的。过度依赖有氧运动可能导致肌肉流失和代谢下降。为了有效增肌，必须注意以下两点。