对于长时间坐着的人来说，花环式，也被称为“Malasana”或“瑜伽深蹲”，对髋关节有很好的放松效果，缓解经期不适，并有助于盆底肌的恢复。这个姿势结合了瑜伽体式和深蹲的元素，是哈他瑜伽练习中的常见动作。

什么是花环式？

花环式，在梵语中称为Malasana，结合了深蹲和瑜伽体式，强调髋部的伸展和下半身的放松。它促进脊柱对齐，并增强骨盆区域的血液循环，对于在专业指导下的孕妇也有益处。

如何进行花环式？

• 保持双脚平放在地上。
• 将双脚分开，略宽于肩。
• 脚趾稍微向外。
• 慢慢下蹲，臀部不要接触地面。
• 双手在胸前合十，肘部抵住膝盖。
• 保持1-2次深呼吸。

花环式的好处：

1. 缓解下半身的紧张：对于因久坐引起的骨盆、髋部、腿部、膝盖和脚踝的僵硬非常有效。

2. 改善消化：通过压迫下腹部，刺激消化器官，增强肠道活动，缓解便秘。

3. 缓解经期不适并强化盆底肌：有效减轻与月经相关的不适，温和地支持盆底肌肉训练，适合在专家指导下的孕期和产后妈妈。

练习花环式的注意事项：

1. 避免在下半身有伤时练习：脚踝或膝盖有伤的人应避免练习此姿势，以免加重病情。

2. 使用辅助工具支撑：初学者可以在脚跟下放一条卷起的毛巾或在臀部下放一个瑜伽砖，以减轻膝盖的压力。

3. 记得热身：在尝试花环式之前，建议进行坐姿拉伸或腿部拉伸等热身运动，以防止受伤并增强柔韧性。

视频指导练习：

• 花环式初学者指南：这段教学视频提供从热身到姿势调整的详细指导，是掌握这一基础瑜伽姿势的关键。

• 踝关节灵活性的高级练习：对于熟悉该姿势的人，这段高级视频结合了简单的辅助工具调整和姿势变化，以增强踝关节的弹性和稳定性。