在高温天气下，户外跑步变得难以忍受，而温度设定在25摄氏度的气候控制健身房，配备空调、饮用水、毛巾以及跑后即刻淋浴设施，简直如天堂一般。难怪许多人在这炎热的天气里选择跑步机锻炼。

然而，像公路跑步一样，跑步机跑步也有其细微差别。如何在不受伤的情况下跑步？如何更有效地跑步？这里有8个必不可少的跑步机跑步技巧！

1. 跑步前的热身

绝不要跳过热身！跑步时，上半身和下半身同样重要。虽然跑步不会以冲刺速度开始，但初始速度通常足够快，因此热身至关重要。跑步机上的热身要求与公路跑步相似。

2. 逐渐增加速度

避免一开始就以快节奏跑步或在跑步机上迅速加速，因为这可能不安全。先以慢速开始，待身体适应后再逐渐增加速度。通常，可以从3公里/小时的步行速度开始，步行两分钟，然后慢慢过渡到慢跑。

3. 跑步机跑步技巧

• 跑步时不要抓住跑步机，如果必须抓住，请放慢步伐。
• 在开始间歇跑步前，预留10秒的加速时间。
• 跑步机开始加速后，切勿踏上跑步机。
• 如果跑步机允许，在锻炼计划中设置最大速度。

4. 坚持定时训练

始终使用闹钟、跑步机的计时器或手表跟踪你的跑步时间。时间可能会在不知不觉中流逝。任何让你感到舒适和有效的方法都是理想的。充当自己的教练是成为更好、更聪明、更强壮跑步者的最佳、最上瘾和最有效的方式之一。

5. 短跑后的拉伸

在步行或轻度慢跑后，下跑步机进行动态拉伸。动态拉伸比静态拉伸更安全、更有效。开始时进行轻柔的动态拉伸，以热身肌肉和身体组织。推荐的练习包括手臂画圈、脚后跟踢、抬高膝盖、侧弓步和肩膀转动。