许多人正在转向使用跑步机进行室内跑步。以下是一些关键提示，以确保你在跑步机上进行安全且有效的锻炼：

1. 始终穿鞋 尽管跑步机上没有尖锐物体，但为了避免滑倒，尤其是当你的脚出汗时，始终要穿鞋。没有合适的鞋子跑步会导致跑步机的震动对你的腿部关节造成伤害。

2. 使用安全夹 始终使用安全夹。如果你跌倒，夹子会拉出并立即停止跑步机。每次跑步时都养成使用安全夹的习惯。

3. 慢速开始 在上跑步机之前以慢速启动跑步机。不要在已经站上跑步机后再启动。如果你是第一次使用跑步机，上下时请握住扶手。

4. 先热身 正如户外跑步一样，热身至关重要。开始跑步机跑步前，做一些拉伸运动和轻度锻炼。

5. 逐渐增加速度 逐渐增加速度，给身体适应的时间。不要一开始就跑得太快。以舒适的速度跑约20分钟后再提高速度。同样地，调整坡度时也要循序渐进。

6. 不要握住扶手 自然地跑步，不要握住扶手。扶手只在上下跑步机时使用。跑步时握住它们会影响你的跑步姿势。

7. 目视前方 跑步时避免盯着跑步机屏幕上的视频看。长时间低头会伤害你的背部和颈部。保持眼睛直视前方。偶尔转头是可以的，但要避免长时间低头。

8. 听跑步音乐 音乐可以帮助你找到舒适的跑步节奏，并提高效率达10%。

9. 脚跟到脚尖的跑步方式 在跑步机上，最好以脚跟着地并滚动到脚尖。这可以减少对脚踝和膝盖的冲击。以脚尖跑步可能会因跑步机的速度增加受伤风险。

10. 使用坡度功能 加入坡度功能以锻炼不同的肌肉群，并使你的锻炼更具挑战性。

11. 停下跑步机再下机 逐渐减速并让跑步机完全停止后再下机。不要在跑步机还在移动时跳下，以避免跌倒和受伤。

通过遵循这些提示，你可以确保一次安全、高效且愉快的跑步机锻炼。