夏季临近，使用跑步机的安全提示

随着夏季的到来，许多人开始加大健身力度，而跑步机是最受欢迎的健身器材之一。然而，使用跑步机也有一定的安全风险，因此了解正确的使用方法和预防措施非常重要。

尽管跑步机广受欢迎，但它实际上可能相当危险。

根据美国消费品安全委员会的数据，在所有健身器材中，跑步机导致的伤害人数最多。仅在2019年，就有22,000例跑步机相关的伤害在急诊室得到治疗。

常见的跑步机伤害包括摔倒、扭伤和拉伤，但也可能引发严重的烧伤、脑震荡、骨折，甚至死亡，尽管后者较为罕见。

专家表示，幸运的是，安全使用跑步机相对简单。

首先，确保你穿着合适的运动服和稳固的鞋子。田纳西州孟菲斯的跑步机维修公司Treadmill Doctor的老板Clark Stephenson建议，在踏上跑步机前先做一些拉伸和全范围的关节活动热身。一旦站在跑步机上，将安全钥匙牢牢扣在衬衫上。如果你摔倒，这个钥匙会立即停止机器。

接下来，站在跑步机的侧轨上，双脚分开，设置跑步机的速度为低速。Stephenson建议从1英里/小时（1.6公里/小时）的速度开始。当你适应了跑步机带的速度后，开始慢走，然后再调整速度或坡度。锻炼结束后，关闭机器，并确保跑步带完全停止后再下机。

Stephenson指出，不使用安全钥匙是跑步机用户最常见的错误之一。他说：“不使用安全钥匙在跑步机上跑步就像不系安全带开车。99%的情况下你可能不需要它，但当你需要它时，它至关重要。”

力量与体能训练专家Kyle Firmstone见过许多跑步机错误。他指出，你应避免走得太靠近控制台、在跑步带仍在运动时跳上或跳下，或将跑步机设置在超出你能力的速度。

“在跑步机上与他人聊天也存在风险，”Firmstone说。“我见过人们因为四处张望失去平衡而从跑步机上摔下。”

Stephenson建议确保跑步机后方有足够的空间。如果你摔倒，需要有一个安全的落地点。尽管制造商建议留出3至4英尺（0.9至1.2米）的空间，Stephenson推荐6英尺（1.8米）。他自己家中则留有8英尺（2.4米）的空间，因为他身高6英尺2英寸（1.88米）。

按制造商建议维护跑步机，润滑跑带并保持清洁也是必不可少的。Stephenson还警告不要在无人看管的情况下使用跑步机，特别是在有孩子或宠物的情况下。

“永远不要让孩子进入有活动中的跑步机的房间。这是一个等待发生的意外。孩子的手很容易被带子卡住或卷到带子下面。”

无论年龄大小，如果你是跑步机新手，请慢慢开始，让身体逐步适应。尽管在跑步机上锻炼类似于户外行走或跑步，但移动的跑带使体验有所不同。