随着夏天转为秋天，由于天气变化无常，户外跑步可能变得不可预测。许多人避免使用健身房的跑步机，认为它在燃烧卡路里方面不如户外跑步有效。跑步机上的卡路里计数往往让人沮丧，特别是在锻炼后的小吃抵消了你的努力时。

那么，如何让跑步机锻炼效果与户外跑步一样有效呢？根据Popsugar的专家建议，以下是四个经过验证的提升跑步机健身效果的技巧。

技巧1：跑步前喝一杯咖啡

许多跑步者在户外跑步前喝咖啡以提高表现，这也能提升跑步机锻炼的效果。咖啡因可以增加血液中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，并节省糖原储备，从而提高耐力和表现。

在跑步机上跑步前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代谢，延长锻炼时间，并通过激发肌肉纤维减少疲劳。研究表明，咖啡因可以提高跑步机上脂肪燃烧的效率5%到10%。然而，确保在尝试此方法前，你没有心脏或胃肠问题。

技巧2：跑步前进行力量训练

从能量系统的角度来看，先进行力量训练使用葡萄糖作为主要能量来源。随后进行跑步则会将能量来源转移到脂肪上。

因此，为了最大化跑步机上的脂肪燃烧效果，可以在跑步前进行一些重量训练。如果你先跑步再进行力量训练，可能会面临能量耗尽的问题。

请记住，在像跑步这样的有氧活动中，你的身体也会燃烧葡萄糖，以填补脂肪代谢开始前的能量空缺。

技巧3：提高速度和强度

许多跑步机用户从低强度锻炼开始，慢跑40分钟或更长时间。然而，这并不是最有效的燃脂方式。

比较“轻松慢跑10分钟”和“高强度跑步10分钟”，后者由于难度和疲劳的增加，燃烧的卡路里更多。为了增加跑步机锻炼的难度，可以提高速度或倾斜度。

在这种情况下，你不需要跑40分钟或更长时间。根据你的健身水平调整锻炼时间，因为更短但更强烈的锻炼可以燃烧更多脂肪。

技巧4：加入间歇冲刺

间歇训练交替进行高低强度或活动与休息期。这种训练以短暂的高强度爆发为特点，对于初学者来说可能具有挑战性。然而，它延长了锻炼结束后的卡路里燃烧效果，称为余效燃烧。

这意味着你的身体在锻炼后仍在燃烧卡路里，以修复和恢复训练带来的损伤。在跑步机上，试试“2-2-2”方法：2分钟走路，2分钟中速跑，2分钟冲刺，循环重复。

逐渐进步，不要在自己还没准备好的情况下尝试高强度间歇训练。

通过遵循这些提示，你可以显著提高跑步机锻炼的效果，使其与户外跑步相媲美。