跑步机是健身房中最受欢迎的设备。经常去健身房的人都知道，如果来晚了，跑步机通常已经全被占用，而且通常还要排队。你可能会发现有人在你身后等待，急切地想要轮到他们使用，几乎催促着你快点结束。

那么，跑步机真的有那么好吗？

这取决于你如何使用它。

关节保护

从关节保护的角度来看，在室内的跑步机上跑步并不如在户外平地上跑步。当我们走路时，一条腿向前移动，而另一条腿支撑身体，基本上是在从一个受控的跌落过渡到另一个跌落，期间双腿都提供了支撑。

然而，跑步时，双脚会同时离地，通过腿部和脚的向后推力来推动身体前进。而在跑步机上，跑带会自动将你的脚向后带动，动力不是来自于你的腿部推力，而是来自于跑步机的移动带。所以，你在跑步机上看到的跑步更多的是在原地交替跳跃，而不是真正的向前推动。这可能会导致更多的关节磨损，因为你基本上是在原地跳跃一小时，这会对膝盖、下背部和颈部造成压力。

能量消耗

从能量消耗的角度来看，在同样的速度下，在户外跑30分钟比在跑步机上跑1小时消耗的能量更多。许多人有这样的经历——他们在跑步机上设置了一个速度，跑完10公里，感到非常自豪。但是，如果让同一个人在户外跑10公里，甚至只是绕跑道跑5公里，他们可能会感到困难重重。

健身房的环境有帮助；共享的氛围和集体的努力可以激励你跑得更多。但是在家里，购买跑步机往往最终变成了挂衣架。最初的兴奋感消失了，没有了健身房的氛围，很难保持动力。

正确使用跑步机

那么，正确使用跑步机的方法是什么？

快速步行是最佳选择。步行与跑步不同，总有一只脚在地面上，提供持续的支撑并减少冲击。通过将跑步机设置为快速步行的速度，你可以在不对关节造成压力的情况下进行良好的锻炼。

许多健身爱好者更喜欢椭圆机或固定自行车进行有氧运动，因为它们对关节的影响较小。但如果跑步机是你唯一的选择，快速步行是最佳选择。它对关节的压力较小，尤其是对那些肌肉量大或体重较大的人来说，跑步机上的跑步对身体的负担更大。

总的来说，跑步机如果使用得当，可以成为一个很好的健身工具。跑步机上的快速步行提供了良好的有氧锻炼，并且对关节的影响最小，是一种可持续的健身选择。