随着热浪持续，户外跑步变得难以忍受，许多跑者选择在跑步机上完成他们的锻炼。然而，在跑步机上跑步与在路上跑步有所不同。以下是几个关键点，帮助你在跑步机上进行安全有效的锻炼：

跑步机跑步的关键提示

1. 调整速度：将被动跑步转变为主动跑步

在户外跑步时，你自行控制速度，但在跑步机上，你设置的是固定的速度。例如，如果你在户外的速度是每公里6分钟，那么在跑步机上，相当于每小时10公里。

• 正确设置速度：开始前，设置一个既舒适又有挑战性的速度。如果你的户外速度是每公里6分钟，可以尝试将跑步机速度设置为9或9.5公里/小时，而不是10公里/小时，确保你是在主动跑步，而不是被机器拖着跑。

2. 减小步幅以减少膝盖压力

跑步机上跑步缺乏来自地面的自然推动力，如果你大步跑步，可能会增加膝盖的压力。

• 保持小步伐：目标是缩短步幅，保持双脚接近跑带。专注于提高步频，以减少对膝盖的冲击。

3. 保持专注和正确的跑步姿势

• 保持专注：避免被使用手机或转头等分心行为干扰。保持正确的跑步姿势以防止受伤。
• 正确姿势：保持头部抬高，肩膀放松，自然摆臂。双脚应轻柔地落在身体重心下方。

应利用的重要跑步机功能

心率监测 大多数跑步机都配备心率监测器。虽然不一定完全准确，但它提供了一个有用的参考。

• 监控你的心率：有效的训练通常将心率保持在最大心率的60%到80%之间。对于一位40岁的人来说，这大约是每分钟108-144次。

跑带位置 确保你在跑步机跑带上的位置是正确的。

• 保持在跑带的前方：这让你可以轻松接触到扶手，在需要时快速稳定身体。如果你感到自己向后滑动，立即降低速度。

紧急停止按钮 紧急停止按钮应仅在真正紧急情况下使用。

• 避免意外停机：按下这个按钮会突然停止跑步机，可能导致头晕或跌倒。应逐步降低速度以停机。

跑后冷却和常规程序

跑步结束后，逐渐减速让身体充分冷却。从跑步过渡到步行，并持续3-5分钟，直到心率和呼吸恢复正常。然后，进行拉伸和补水。

通过遵循这些提示，你可以确保跑步机锻炼的安全和有效性，在任何天气下都能享受室内跑步的乐趣，同时避免潜在的伤害。保持安全，享受跑步吧！