大多数跑者都有使用跑步机的经验，无论是因为大雨、极端温度还是紧张的日程安排。跑步机提供了安全且高效的训练替代方案。除了便利性外，跑步机训练还具有许多优势。

精确且一致的强度

无论是什么样的训练，跑步机都可以让你设定一个精确的步伐。这对那些难以保持节奏的跑者尤其有益。跑步机确保了每一秒的训练都在你设定的步伐上。

在高强度间歇训练期间，你不必担心起步过快。只需在控制面板上输入速度，你就可以专注于挑战自己的极限。

有效的步频训练

跑步机的传送带推动你的脚向后移动，这意味着你不需要额外消耗能量来向前移动。对于步频较低的跑者，跑步机可以帮助提高步伐频率。定期在跑步机上进行步频较高的训练可以对你的户外跑步步频产生积极影响。

更好的恢复

许多跑步机都配备了减震系统，减少了对腿部的冲击，并减少了疲劳。这使得跑步机非常适合进行轻松的恢复跑步或低强度有氧训练，促进肌肉恢复。

此外，由于跑步机减少了对下肢的压力，它们是受伤跑者恢复训练的理想选择。

更安全的坡度训练

跑步机允许你调整坡度，非常适合没有山地训练条件的跑者。对于坡度间歇训练，跑步机提供了更安全的选择。完成上坡段后，你可以立即停下来休息，而不用担心下坡跑步对关节的影响。

虽然跑步机训练有很多好处，但也需要注意一些事项。由于跑步机的传送带帮助双腿移动，并且室内没有风阻，这意味着你在同样的速度下可能消耗的能量更少，使得跑步机上的跑步感觉更轻松。

如果你经常在跑步机上训练，你可能会发现跑在地面上更具挑战性。为了更好地模拟户外跑步，我建议将跑步机的坡度增加1-2%。