户外跑步与跑步机跑步：哪个更好
关于户外跑步和跑步机的争论一直是健身爱好者关注的热门话题，尤其是那些专注于减脂和燃烧卡路里的人们。许多人想知道这两者在效果上是否有差异。
一些研究表明，在相同速度下，户外跑步比跑步机跑步消耗更多的能量。这归因于风阻、变化的地形和户外遇到的障碍，这些在跑步机的控制环境中是不存在的。然而，实际上，除非在研究环境中精确控制和测量，两种方法通常在锻炼效果、卡路里消耗、强度和疲劳水平上提供的好处是相当的。
2019年末出版于《运动医学》的由Bas Van Hooren领导的研究综合了2019年6月前进行的33项相关研究，涉及494名参与者。研究结果表明，从生物力学角度来看，跑步机跑步在锻炼效果上与户外跑步非常接近，但存在一些微妙的差异。
需要考虑的关键差异：
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感知体验：最大的区别在于体验本身。户外跑步提供了一种自由的感觉——节奏和努力程度可以随着地形而变化。它让跑步者能够与周围环境互动，观察不同的车辆、行人和其他跑步者，同时欣赏风景。相比之下，跑步机缺乏这种环境参与感，对于习惯户外的人来说可能显得单调。
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能量消耗：如前所述，跑步机和户外跑步之间的能量消耗几乎相同。由埃克塞特大学教授Andrew Jones领导的一项研究中，九位志愿者测量了在不同跑步机坡度下的能量消耗，试图模拟户外跑步时的风阻。将跑步机坡度调整1%就可以弥补户外跑步时所遇到的风阻。
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表面冲击：跑步机提供了一个缓冲表面，减轻了关节的冲击力，相较于户外的硬地面如混凝土或沥青，这对关节敏感或超重的人特别有益。然而，有人认为，户外合成跑道如橡胶跑道的维护得当也能提供类似的好处。
结论：
对于大多数人来说，这两种跑步方式在生物力学方面提供了相似的好处，尽管关于跑步机特定优势的争论仍然存在。个人偏好通常决定了一个人更喜欢户外风景还是跑步机的安全性和便利性。最终，实现有效训练的关键在于调节运动强度和保持一致性，而不论选择哪种方式。
