许多跑者选择在家锻炼，而跑步机和椭圆机是两种最常见的室内跑步设备。以下是它们各自的优点和差异的详细比较。

跑步机的优点

使用跑步机的最大好处是它能够模拟自然的户外跑步动作，同时保护你免受天气的影响。跑步机可以通过可调节的速度、坡度和距离设置，精确模拟户外跑步的条件。此外，跑步机还能提供精确的跑步时间和距离测量，比智能手机应用程序更为准确，使跑者能够更紧密地遵循他们的训练计划。

与在硬地面上跑步相比，跑步机上的跑步减少了对关节的冲击。这对维持骨密度特别有益，尤其是对于老年跑者。密苏里大学的研究表明，跑步比阻力训练更能有效地强化骨骼。室内跑步机跑步可以在减少膝盖压力的同时消耗大量卡路里。

如果你的目标是燃烧卡路里，那么跑步机是最佳选择。研究表明，一位体重150磅（约68公斤）的人在跑步机上跑步每小时大约能燃烧668.2卡路里。而相同体重的人在椭圆机上每小时只能燃烧约340.9卡路里。

对于那些习惯于跑步的人来说，每周3-4天的跑步机训练可以提高力量、耐力和减肥效果。如果你在为比赛训练，每周进行2-3天的跑步机锻炼可以达到椭圆机无法实现的效果。

椭圆机的优点

许多跑者发现椭圆机更容易使用，但它们同样有显著的好处。椭圆机提供低冲击的锻炼，因为你的双脚始终接触踏板，减少了膝盖和关节的压力。这有助于避免关节的磨损和撕裂，这种情况往往会导致受伤——研究表明，80%的跑步损伤都是由于过度使用引起的。

椭圆机的另一个优势是它提供全身锻炼。推拉式的扶手可以锻炼上半身，而维持上下半身之间的平衡则可以强化核心肌群。调整坡度和阻力设置可以使锻炼更高效。反向踩踏板可以锻炼腘绳肌，而增加坡度则可以集中锻炼臀肌，这些都是跑者必不可少的部位。

椭圆机消耗的卡路里大约是跑步机的一半。一些研究表明，你可以在这两种机器上消耗相同数量的卡路里，但椭圆机的锻炼可能感觉更轻松，因为感知到的用力较低。然而，过分关注卡路里消耗是不健康的，而且大多数机器无法准确估算卡路里消耗量。

有效使用两种机器

椭圆机的主要限制是它们的固定运动模式，这种模式不能模拟自然的跑步动作。为比赛训练的运动员应该更多地使用跑步机或进行户外跑步，以提高他们的跑步技能，因为椭圆机无法复制这一点。

尽管椭圆机不能取代户外跑步或跑步机锻炼，但它们对于交叉训练非常有效，特别是对于受伤或疲劳的跑者来说。椭圆机提供低冲击的锻炼，可以丰富你的锻炼方式，帮助恢复和平衡。

对于需要休息日的跑者来说，椭圆机提供了主动恢复和低冲击的有氧运动益处。这使得椭圆机成为预防伤害和调整健身计划的理想工具。