在许多办公室，你会看到人们使用步行跑步机来在工作时保持活跃。这是对抗整天久坐导致的疲劳和倦怠的好方法。但是，如何有效地使用步行跑步机呢？它与跑步机有何不同？让我们来探讨两者的最佳实践和好处。

适应步行跑步机

适应步行跑步机需要时间。每个人的适应期各不相同，但对我来说，大约花了一个月的时间。我知道自己已经适应了，因为我可以在同时走路、打字、工作、阅读和学习时感到舒适。步行跑步机主要是为了保持健康，特别是针对那些整天久坐而锻炼不足的人。工作时行走可能是一个很好的解决方案。如果你的办公室不允许使用，可以在家中看电视时使用步行跑步机也很有效。看一部90分钟的电影相当于步行1.5小时，约4.5公里。虽然这不是高强度锻炼，但对于一般健康有益，并且可以改善睡眠质量。

找到合适的步行速度

合适的步行速度取决于你的舒适度和工作需求。例如，我的步行速度是3.0公里/小时，适合我的日常生活。如果你有一项需要高度集中注意力的任务，较慢的步伐可能有助于你更好地专注。每天步行6公里（2小时）或10公里（3.5小时）比整天久坐对健康更有利。请记住，步行跑步机的速度以公里/小时（km/h）为单位。

选择合适的步行速度

你的理想步行速度取决于你的整体情况。只要你感到舒适，就说明你做得对。根据你的工作和身体状况调整速度。如果你正在处理一项需要高度集中注意力的任务，可能会更喜欢较慢的步伐，如3.0公里/小时，以帮助集中注意力和平衡。

跑步机：适合健身

跑步机更适合高强度锻炼，不适合多任务处理。虽然你可以在跑步时听音乐或有声读物，但像工作、阅读或看电视这样的活动可能会因为锻炼强度高而变得危险。跑步需要全神贯注，以避免扭伤等伤害。与步行跑步机不同，你不能每天长时间跑步；最好每天跑步约30分钟，以获得平衡的锻炼。

步行和跑步的必备装备

鞋子：至少购买两双运动鞋，以延长它们的使用寿命并轮换穿着。避免穿拖鞋、便鞋或正装鞋。合适的鞋子对于防止长期受伤至关重要。

购买鞋子：对于你的第一双鞋，建议到店试穿，确保脚趾前有一个拇指宽的空间。价格根据你的预算而异，但50到200美元之间的鞋子通常质量不错。如果你更喜欢网购，订购两个尺码并购买退货运费保险，留下最合适的一双。如果计划退货，请小心不要损坏鞋垫。

裤子：穿紧身、有弹性的裤子，如紧身裤或运动服。避免宽松的衣物，因为可能会引起不适或摩擦。如果你更喜欢穿牛仔裤，请选择柔软、有弹性的款式，以防止磨损。

结论

通过了解步行跑步机和跑步机的区别及最佳实践，你可以有效地将这些工具融入你的日常生活中，以获得更好的健康和健身效果。无论你是使用步行跑步机来在工作时保持活跃，还是使用跑步机进行高强度锻炼，正确的方法和装备都能带来显著的差异。