当你想随时在室内跑步或步行，并制定符合你日程的健身计划时，跑步机无疑是一个很好的选择。它不仅有助于提高耐力、燃烧卡路里和减少体脂，还能增强和调节多处肌肉。我们的身体由各种肌肉组成，每一块肌肉都有特定的作用。有些人可能会好奇，在跑步机上锻炼时，究竟哪些肌肉得到了锻炼。这里，我们将详细介绍你在跑步机上行走和跑步时锻炼到的具体肌肉。

股四头肌

在跑步机上经常行走和慢跑可以增强股四头肌的耐力和力量。这些肌肉在行走和跑步中起着主要作用。股四头肌由四块肌肉组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。当你跑步或走路时，脚落地的瞬间，这些肌肉会减速并吸收冲击力。为了进一步锻炼股四头肌，可以尝试调整跑步机的坡度或向后走。

腘绳肌

许多人在跑步机上跑步时，尤其是在坡度上跑步时，会感到腘绳肌酸痛。腘绳肌包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，位于大腿后侧，从臀部延伸至膝盖。它们负责髋关节的伸展，这是跑步中的关键功能。在跑步步伐的顶点，腘绳肌弯曲膝盖并将你向前拉，然后在你推离地面时伸展髋关节。经常锻炼这些肌肉可以增加跑步耐力，使你的锻炼更有效和愉快。随着这些肌肉的耐力和力量的增强，持续锻炼将减少腘绳肌的酸痛。

臀大肌

在坡度上行走直接锻炼了臀大肌。臀大肌与臀中肌和臀小肌一起，构成了帮助行走、跳跃和跑步的肌肉群。像行走弓步和深蹲这样的锻炼将显著锻炼这些肌肉。通过在跑步机上锻炼，你可以获得更健美、更圆润的臀部。

小腿肌肉

小腿是跑步机跑步时至关重要的肌肉群。小腿肌肉位于小腿后侧，包括腓肠肌和比目鱼肌。跑步机的传送带不断将你向前拉，需要小腿肌肉不断努力。这些肌肉在行走和跑步时也起到了稳定器的作用。定期拉伸对于保持它们的柔韧性和力量非常重要。

心肌

心脏是跑步机上锻炼的主要肌肉之一。它的工作是将血液泵送到全身。当你跑步或行走时，肌肉变得更加活跃，需氧量增加，由心脏泵送的血液供应氧气。随着需氧量的增加，心脏更加努力地工作，锻炼了心肌并提高了脉搏率。

跑步机锻炼有效地锻炼了臀部肌肉、腘绳肌、股四头肌和小腿肌肉，保持了核心的参与，并锻炼了心脏肌肉，使其保持强壮和健康，同时燃烧卡路里。为了实现健身目标或增加肌肉量，正确的技术、均衡的饮食和定期锻炼是必不可少的。

通过了解跑步机锻炼时锻炼的肌肉，你可以更好地调整锻炼，以最大化效果。跑得愉快！