我们都知道，定期锻炼可以带来无数的健康益处，比如改善心脏健康、降低血糖水平以及预防疾病。此外，有效的锻炼可以帮助你燃烧大量卡路里，使你的身体更加对称和有吸引力，同时增强肌肉。使用高质量的健身器材往往比单纯依靠自己锻炼更为有效。在现有的优质家用健身设备中，跑步机是一个热门选择。它们为各个健身水平的人提供了有效且高效的锻炼方式，而无需外出。跑步机让你可以在家轻松跑步，从而获得更好的健康和健身效果。

如果你曾使用过跑步机，你可能已经注意到，握住扶手会降低锻炼的质量，尤其是在跑步机速度较快或你感到疲劳时。当我们在跑步过程中开始感到疲惫时，我们会本能地抓住扶手以获得支持。然而，在跑步时你不应该握住跑步机扶手。想知道为什么吗？请继续阅读。

跑步机为什么有扶手？

跑步机扶手有几个目的，但都与健身直接无关：

1. 安全责任：在锻炼过程中，人们有时会变得粗心大意。意外事故可能发生，而在跑步机上受伤会降低设备的安全标准。跑步机制造商安装扶手，以减少用户不小心时的责任。
2. 支撑：你在踏上跑步机时需要支撑。扶手为你提供初步的稳定性，直到你找到节奏并开始无需握住扶手进行跑步。
3. 控制台：扶手可以安装心率传感器，帮助机器监测你的心率。如果你没有佩戴胸带或腕带，这项功能尤其有用。
4. 安全保障：有时你可能感到身体状况不佳，但仍然想锻炼。扶手为你提供安全感，帮助你保持平衡并避免摔倒。如果你感到呼吸困难或感到疼痛，应握住扶手并按下停止按钮以确保安全。此外，如果你正在从受伤中恢复，你可能需要扶手提供支持。

为什么跑步时不应握住跑步机扶手？

扶手是一个重要的安全功能，大多数跑步机都方便地将它们放置在易于接触的位置。但是，为什么你不应该在锻炼变得困难时始终握住它们呢？原因如下：

1. 燃烧更少的卡路里：握住扶手会让任何锻炼变得更轻松，从而降低锻炼的效果。如果你正在通过快速行走来减肥，放开双臂会比握住扶手燃烧更多的卡路里。即使在上坡时，也要避免握住扶手以最大化卡路里消耗。
2. 不良的姿势：持续握住扶手可能导致姿势不良和受伤。你的手臂保持固定位置进行行走或跑步是不自然的。你的手臂需要自由摆动，模仿自然的户外锻炼。跑步机锻炼的目标是复制户外锻炼的好处，这既有益又方便。
3. 降低坡度效果：在跑步机上跑坡时，握住扶手可能会令人感到诱惑。上坡跑步对下半身锻炼非常有益，但握住扶手会抵消这些好处。坚持你的计划锻炼，不要握住扶手，以充分利用坡度带来的好处。
4. 无助于平衡的改善：在跑步机上行走或跑步可以改善你的平衡，需要练习和专注才能在跑步机带上保持居中。这会调动稳定肌肉，从而在日常生活中增强你的平衡。握住扶手会削弱这些好处。

扶手有它们的作用，但它们并不是为了辅助你的锻炼而设计的。除非绝对必要，否则不要使用它们。为了充分利用你的跑步机锻炼并取得最佳效果，跑步时尽量不要握住扶手。