在跑步机上跑步相比于在路面上跑步，对关节的冲击更小。当天气恶劣或出于安全考虑无法进行户外跑步时，跑步机是一个不错的选择。虽然使用跑步机看似只需按下启动按钮即可，但要确保锻炼的有效性和安全性，还有一些重要事项需要注意。

跑步前的注意事项

1. 热身

你的身体就像一台发动机，需要在启动前进行预热。跳过热身可能导致肌肉拉伤和关节损伤。此外，心脏也可能尚未准备好进行高强度活动，导致头晕或心悸等不适。

为了避免不必要的伤害，在上跑步机前做好充分的热身。通过伸展和关节活动来准备你的肌肉和心血管系统，确保手腕、脚踝、腰部和颈部都得到活动。

2. 检查跑步机

在使用跑步机前，确保机器稳定且表面干燥。站在侧轨上启动机器，并将紧急停止绳夹在衣服上。当一切准备就绪并且跑步机开始运转后，再踏上跑带。

跑步时的注意事项

1. 保持节奏

避免突然改变速度。保持步伐和呼吸的一致节奏。

2. 调节呼吸

稍微卷起舌头，防止冷空气直接进入，有助于保持身体温暖和健康。

3. 避免观看视频

许多跑步机配有屏幕，提供各种信息，甚至播放视频。然而，跑步时观看视频可能会分散注意力，影响你的跑步姿势。

4. 不要从正在运行的跑步机上跳下

跑步机伤害的常见原因之一是高速运行时跳下跑步机。务必减速并降低坡度后再下跑步机。佩戴安全夹子至关重要，以防止意外发生。

跑步后的注意事项

1. 不要蹲下

在剧烈运动后，避免蹲下，因为这会妨碍血液循环并加重疲劳。相反，慢走并拉伸双腿。

2. 避免喝冷饮

运动后，消化系统仍处于抑制状态。喝冷饮可能导致呕吐、腹泻和肠胃问题。相反，应逐渐补充室温液体。

3. 不要冲冷水澡

运动后，毛细血管扩张，突然的冷水澡会导致血管收缩，降低免疫力，增加生病的风险。

通过遵循这些提示，你可以最大限度地提高跑步机锻炼的效果，避免常见的陷阱。