对于需要减重较多的人来说，必须记住，减肥是一项长期的承诺。那些体重超标的人往往不喜欢运动，因此第一步应该是低到中等强度的有氧运动。这一初始阶段旨在提高心血管健康，而不会导致伤害或丧失动力。若一开始就进行高强度的锻炼，可能会导致疲劳和放弃。

经过一段时间的有氧运动和饮食控制，你可能会看到心血管健康和整体体能的改善。此时，你可以加入力量训练，以增加肌肉质量，从而提高新陈代谢。每天结合力量训练和大约30分钟的有氧运动，可以获得出色的燃脂效果。

有许多种类的有氧运动：步行、慢跑、跑步、HIIT、跳绳、椭圆机、动感单车等等。我认为最适合减肥的两种运动是爬楼梯（楼梯机）和跑步机的坡度走路。考虑到各种因素，我选择了这两种作为我目前的锻炼方式。

为什么选择跑步机坡度走路？

跑步机坡度走路优于跑步、快走和普通走路，因为它涉及克服重力，使锻炼更有效。爬楼梯也类似，因为它涉及对抗重力的向上运动。

如果家里有一台带可调节坡度的跑步机，你可以在早晨空腹时步行20-30分钟，然后进行力量训练，晚上再进行20-30分钟的坡度走路。

跑步机坡度走路的好处

跑步机坡度走路有两个主要优势：低冲击力和允许一心多用，例如在锻炼时使用手机。对于许多体重较重的人来说，跑步和爬楼梯对膝盖造成的压力很大，难以坚持30分钟。相比之下，跑步机坡度走路对关节的压力较小。根据你的身高调整速度（身材高的人可能选择4.5英里/小时，身材矮的人可能选择3.5英里/小时）。例如，我选择4-4.5英里/小时的速度和大约15的坡度进行30分钟的锻炼。平地走路消耗的热量较少，但增加坡度可以提高锻炼强度而不会过于困难，使其成为大多数人可持续的选择。

跑步机的优势在于其简单性：你只需要一台跑步机，没有技术难度。你甚至可以在走路时玩手机游戏，让时间过得更快。

为什么不选择其他有氧运动？

跑步、椭圆机、划船机、快走和骑自行车都是很好的有氧运动。如果你能坚持，它们对于减肥非常有效。然而，相较于跑步机坡度走路和爬楼梯，它们有更多的缺点。例如，连续跑步30分钟对于体重较重的人来说具有挑战性，并且可能对膝盖有害。户外跑步还受到天气的影响，使其不够稳定。跑步机跑步是一个选项，但连续跑半小时对很多人来说很困难，导致他们很快放弃。椭圆机和划船机可能会让人感到无聊，且不利于一心多用。快走相比坡度走路消耗的热量较少。骑自行车需要找到一个安全的路线，交通和红绿灯少，这可能很困难。

选择跑步机时需要注意什么

1. 坡度调节能力：确保跑步机可以调节坡度，许多便宜的型号没有此功能。
2. 跑带宽度：选择跑带至少宽50厘米的跑步机，以确保舒适和安全。
3. 噪音水平：选择具有良好减震效果的跑步机，以减少噪音，避免打扰他人。
4. 承重能力：确保跑步机可以承受你的体重。有些型号的承重限制为100-110公斤，这可能不适合所有人。