许多跑步者认为跑步机训练是最简单的跑步形式—只需打开机器并开始跑步。如果这就是你的方法，那么你可能没有充分利用你的跑步机。以下是六个看似非常规但非常有用的跑步机训练技巧。

1. 专用跑步机鞋 你不能用你的户外跑鞋在跑步机上跑步吗？理论上可以，但这并不理想。如果你经常在路跑和跑步机跑步之间切换，最好为跑步机准备一双专用鞋。户外鞋会带来灰尘、砂砾等杂物，可能会损坏跑步机的跑带。为跑步机准备一双干净的鞋子也会感觉不同并更舒适。

2. 在跑步机前放一面镜子 健身房通常在跑步机前放置镜子，在家里也这样做是个好主意。镜子可以让你实时监控并纠正你的跑步姿势。在跑步机上保持正确的姿势可以显著提高你在户外跑步的表现。

3. 跑步时阅读 在跑步机上看电影或听音乐是常见的做法，但你有没有考虑过读书？对于电子书，确保增大字体。你也可以阅读大字印刷的实体书。不过，阅读最适合轻松跑步或走路时进行，不适合高速间歇训练。

4. 分段训练 在跑步机上连续跑步一小时或更长时间对许多跑步者来说可能是个挑战。分段训练可以帮助你克服这一困难。你可以部分跑步在户外完成，然后在跑步机上完成剩下的训练。这在极端天气条件下尤其有用。先进行户外跑步，然后转到跑步机上完成训练。

5. 下坡训练 虽然许多跑步者在跑步机上进行上坡训练，但很少有人考虑下坡训练。一些跑步机具有下坡功能，可以将坡度调低。如果你的跑步机没有此功能，你可以通过在跑步机前端放置一块木块来模拟下坡。下坡训练不仅能强化肌肉和肌腱，还能为包含下坡路段的户外跑步做准备，如波士顿马拉松。

6. 结合力量训练 你的跑步机不仅仅是用来走路和跑步的；它也可以用于力量训练。跑步后，降低速度，进行行走弓步。你还可以利用跑步机的扶手进行俯卧撑或三头肌下压训练。

通过结合这些技巧，你可以最大限度地提高跑步机训练的效果，使其更具参与性并更有利于你的整体健康。